瑜伽减肥：高温瑜伽图解教程13-18

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　　全蝗虫式：基本姿势和蝗虫式一样的，吸气，四肢及胸部离开地面。呼气，放松。

　　练习感受：这个练习可以锻炼到全身，提高臀围线，减少大腿的脂肪，同时还可缓解，甚至消除失眠症。对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

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　　弓式：基本姿势也和蝗虫式一样，吸气，弯曲双膝，让双手扶住脚背，带动身体向上，感觉我们的身体像拉紧的弓一样。呼气，放松。

　　练习感受：弓式可以强健全身肌肉，使我们的胸，腹，背部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展，可消除由于疲劳而产生的身体上疼痛和僵硬。

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　　卧英雄式：吸气，我们跪立于垫子的一端，膝盖并拢，小腿分开一个臀宽的位置。呼气，保持膝盖并拢，臀部坐于两腿之间，双手扶住脚心，将上身一侧一侧地放下，平躺于垫上。吸气，双肘支撑胸部向上，呼气，头顶百汇穴触地，双手可以保持不动，也可以合实于胸前或向头顶方向延伸。吸气，放松头部和胸部，再抬头带动身体一侧一侧回正。呼气，放松。

　　练习感受：卧英雄式可以矫正不良腿形，是我的最爱。同时对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪。

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　　半龟式：吸气，跪坐于垫子上，手臂伸直，大臂紧帖耳后，腰背挺直。呼气，保持臀部坐于脚后跟，下颚微微抬起，身体向前向下贴于地面。吸气，抬头带动身体回正。

　　练习感受：这个练习能让我们身体充分的放松，改善消化不良症状，让更多的血液流向大脑，使我们的思维更加敏捷。

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　　骆驼式：吸气，跪立于垫子的一端，双腿分开与肩同宽，双手虎口向上扶住后腰。呼气，头部及身体向后，双手依次扶住腰，大腿，脚后跟，将胯部向前送。吸气，手依次还原于后腰，再抬头带动身体回正。

　　练习感受：骆驼式对我们的腰有一定的要求，刚开始的时候可能做不到位。它可以消除便秘，纠正驼背及双肩下垂的不良姿态，减少腰、腹多余脂肪。

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　　兔子式：吸气，臀部坐于脚后跟，双手扶住脚后跟。呼气，身体向前向下，额头点地，将膝盖缓缓地向前移动，尽量靠拢额头，吸气，此时将臀部上翘，滚动头部。呼气，放松。吸气，抬头带动身体回正。

　　练习感受：兔子式与骆驼式是一组完美搭档。兔子式可以缓解骆驼式的疲劳，最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的健康，还能帮助治疗感冒。

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