补钙的最佳剂量
中国成年人平均的钙的摄入量大概只有400毫克/天，而营养专家推荐是1200毫克/天，每天保证摄入1200毫克钙是最佳剂量。
补钙的最佳时间
钙剂的补充一般来说在就餐时服用就比较好。
另外要注意的是，食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4至5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者吃晚餐时间太晚，甚至睡前补钙，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿路结石。
所以，补钙不能过晚过多，应尽量选择易消化吸收的。而睡前1至2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。
附：补钙的好处有哪些
肥胖的人为了节食，钙摄入量比较低，所以常常有的肥胖的人会引起骨质疏松。补钙除了预防骨质疏松以外，还可以帮助减肥。
补钙还可以预防肾结石，肾结石主要是草酸钙的结石，补钙之后，钙可以和草酸结合，产生不能吸收的草酸钙，从大便里面排出，从而可以减少草酸的吸收，减少草酸的吸收可以减少肾结石的发生。
补钙还有其它的很多作用，比如帮助降低高血压，钙摄入量高的人，高血压的风险是相对较低的，这是美国的研究结果。补钙还有很多其它好处，时间关系不能一一列举。
，补钙的最佳时间和剂量健康知识 更新
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