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怎样预防骨质疏松？,http://www.qpx6.com
对于骨质疏松症，目前尚无有效的方法使骨量已经严重丢失的患者恢复正常，因此预防胜于治疗。关键是要在骨质进入负增长时及时补充钙质，推迟骨质疏松的爆发时间。那么我们在日常生活中，应该怎样预防骨质疏松呢？医学专家指出，预防骨质疏松，其实很简单，生活细节方面多多注意，从年轻时候就开始养成良好的习惯。
告别烟酒、咖啡
吸烟、喝咖啡、饮食口味太咸，都会阻碍体内钙吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此上述习惯在日常生活中都应尽量避免。
减肥的同时注意补钙
如果你正处在减肥的过程当中，一定要注意结合补钙。减肥食谱一般都比较简单清淡，时间久了很容易导致缺钙，如此减肥的同时也减掉了挺拔健美的身姿，得不偿失。另外，研究表明，多补充钙质也有利于减肥。饮食中的钙帮助决定能量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。
多进行户外运动
运动能促进机体活动和肌肉收缩，促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙的丢失；运动时晒太阳更有利于钙的吸收。
合理饮食、科学补钙
要保持骨骼健康，饮食中要含有充分的钙质、维生素D以及其他养分，食物性的钙源种类尽量多，不要从单一食物中摄取钙质。生活中比较常见的含钙高的食物有：豆奶、豆腐、鸡蛋、海鱼、蛤、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻籽、虾等。除了要日常的均衡膳食，采用钙补充剂或者钙产品也是解决钙摄入不足的有效手段。当然，补钙不是越多越好，最好每天适时适量服用，服用钙剂的同时加服维生素D，预防骨质疏松的效果更好。
提醒：女性比男性更容易发生骨质疏松症。女性一生中因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，而在50岁以后下降速度则更快。因此女性更要注意提早补钙。
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