中医的饮食养生理论很重视日常饮食量的控制，主张“饭吃七分饱”。不少老人谈起长寿经验大都表明：节制饮食，食勿令饱是其中重要的一条。这是因为，摄入过多饮食，往往造成消化吸收系统的负担加重，还会造成机体功能的懒惰。那么我们如何做到“饭吃七分饱”呢？健康专家提出如下几条建议：
慢点吃：胃向大脑传达饱涨信息需要大约20-30分钟时间，因此吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。
少吃几口：每餐剩点饭可以大大减少摄入的热量。
多选择含纤维和水分较多的食物：蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可以让填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。
食用坚果类食物：坚果虽是高脂肪食物，却可以帮助你摄入更少的热量。坚果中的脂肪、纤维和蛋白质有助于降低食欲。食用一把坚果可以使您较长时间都不觉得饿。
另外，如果很想吃甜点，可以在餐后少吃一点。如果你已经感觉吃饱，就不太可能会暴饮暴食。少许几口也许就能满足您的食欲。
，如何做到饭吃七分饱？饮食保健 更新
饮食保健 推荐排行