健康专家经常提醒我们，运动是最有效的，也是最科学的减肥方法。那么，到底哪种运动最能减肥呢？据测定，跑步和跳绳这两种运动最耗热量，也是最能有效帮助减肥的运动。下面我们把各种运动所消耗的热量介绍如下，供朋友们作为参考吧。
1.游泳：它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。每半小时消耗热量175卡。但心脏病、高血压、肺结核患者不宜游泳，饭后或酒后不能立刻游泳，胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛性腹痛，久之会引起慢性肠胃炎，饭后40分钟方可游泳。中老年人游泳要量力而行，初学者在水中停留时间以15～20分钟为宜。
2.田径：它可使人体全身得到锻炼，每半小时可消耗热量450卡。
3.篮球：它可增强灵活性，加强心肺功能，每半小时消耗热量250卡。
4.自行车：对心肺、下肢十分有利的有氧运动，每半小时消耗热量330卡。
5.慢跑：有益于心肺和促进全身血液循环的有氧运动，主要适合中老年人。每半小时消耗热量300卡。慢跑时要保持均匀的速度，动作应该自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。高龄和体制较弱的老人慢跑运动量不宜超过30分钟，慢跑前要做好准备运动，不要突然停止，可做漫步走、快步走、高抬腿或体操等。
文章录入：admin 责任编辑：admin www.qpx6.com6.散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环、活动关节并有助于减肥。
7.跳绳：这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。每半小时消耗热量400卡。
8.乒乓球：属于全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。每半小时消耗热量180卡。
9.排球：主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。每半小时消耗热量175卡。
10.爬山：爬山时一种和缓的有氧运动项目，对抗性不强，不容易受伤害，对锻炼心肺功能和增强骨骼肌耐力有很大的益处。同时登山是一个循序渐进的锻炼过程，身体会平稳的逐渐进入最佳锻炼状态。中年以后多爬山，可以提高耐力、锻炼骨关节的灵活性、增强腿部力量。但是应注意，下山动作对膝关节不利，膝盖承受的压力较大，容易造成骨膜的磨损。冠心病患者或心功能差的老年人不适宜爬山。
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