很多人一到夏季就放弃锻炼，其实这是一个错误的行为，尤其是对中老年人而言，过分的贪凉反倒对身体没有益处，不如走出门去锻炼一下，适当出点汗对人体健康是很有好处的。夏季坚持适度的锻炼，不仅可以防止中暑，同时可以很好的克服夏季的倦怠感，让人精神抖擞。同时可以有效调动体内抗氧化酶的积极性，促进酶的产量与活动的增加，进而收到抗衰老的作用。
那么，夏季怎么锻炼最科学呢？对此，健康专家们提供了如下建议，供朋友们作为参考——
相对于冬天的僵硬，我们的身体在夏季更灵活有韧性，各个关节的灵活性变大，肌肉弹性加强，血液的粘滞性也在比较低的水平，所以根据这些特点，建议大家在5月到10月间多做一些灵活性强、运动量较大的运动，快速的运动要比冬天的活动来的猛烈一些，比如快速行走、变速行走。
快速行走顾名思义就是快速的走起来，这很简单，很多人也都知道。但要注意此走非散步，所以走的时候要全身用力，不可放松。在行走的过程中要时刻保持大步伐和手臂的摆动，这样走起来有利于血液在全身的循环。
而变速走则是在快走的基础上一种功能性走法，理解起来很简单，就是在行走过程中保持快慢快慢的节奏频率。举个简单的例子，你可以先疾走1分钟在慢慢走3分钟，也可以疾走3分钟在慢慢走1分钟，重复进行。当然，选择怎样的频率和节奏还要根据自己的身体情况而斟酌，如果身体允许可以选择后者，如果身体比较虚弱那么就先从疾走1分钟慢走3分钟开始。
文章录入：admin 责任编辑：admin www.qpx6.com行走并不是简单走起来就可以，还要有很多注意的事项。不论你选择变速行走还是快速走，在时间上最好都控制在下午三点到晚上九点之间，第一这一时间段符合人体的生理特点，因为在这段时间内身体已经适应了周遭环境可以承受大运动量了，而且身体经过上午的缓慢舒展大运动量对身体造成伤害的几率降低；其次，这个时间段可以说也是比较热的更有利于身体出汗。
夏天的锻炼原则是抓紧时间多出汗，走可以让我们出汗但是并不能让汗出的透彻，因此建议你在行走的时候在衣着上稍加注意，在贴身衣服选择纯棉质地的同时最好穿长衣长裤，或是选择一件透气性不太好的衣服，比如雨衣等。这样看似很傻的穿着却更利于汗液的排除，对运动起到事半功倍的效果。当然，如果你身体比较虚弱或体质不太好，那么还是选择短衣短袖即可。
提醒：因为行走，尤其是着长衣长裤行走，大量汗液被排出体外，及时补充水分显得更为重要，尤其是糖尿病人在行走中最好自带白水，而不要选择功能性饮料。
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