目前，我们有为数不少的女性采用口服避孕药的方法进行避孕。对此，医学专家郑重指出，长期口服避孕药易导致维生素缺乏。连续服用避孕药3～4个月，就可引起维生素吸收障碍，其结果往往会使人的皮肤干燥，易苍老，尤其是在面部易出现色素沉着，黄褐斑，体重增加等。因此，女性在服用避孕药的同时，要注意从膳食中适当补充营养素特别是维生素B2、B6、B12、叶酸及维生素C。
那么在日常膳食中如何选择富含这些维生素的食物呢？对此，医学专家提出如下建议，供朋友们作为参考——
1.维生素B2口服避孕药可使维生素B2的需要量增加，如不注意补充，可出现维生素B2缺乏症，如口角炎、舌炎、结膜炎及脂溢性皮炎等。维生素B2主要来源于乳制品、动物肝脏、蛋黄、黄鳝、胡萝卜、香菇、花椰菜、蘑菇、小麦、黄豆及深绿色蔬菜等食物。
2.维生素B6如果长期服用避孕药，可使色氨酸代谢率加速，使体内维生素B6的需要量增加。如果缺乏此种维生素可能出现兴奋、不安、反射亢进、惊厥、周围神经炎等，甚至出现忧郁症。维生素B6的良好来源为肉类（尤其是肝脏），豆类中的黄豆、鹰嘴豆，坚果中的葵花籽、核桃等。
3.维生素B12口服避孕药可使血液中的维生素B12浓度降低，影响造血功能，引起与叶酸相类似的巨幼红细胞性贫血，并常伴有肢体运动失调等神经症状。维生素B12主要来源于肉类、肝脏、奶制品、蛋黄、鱼、贝类及蟹等食物。
4.叶酸叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。而避孕药可抑制十二指肠粘膜中的叶酸结合酶，使叶酸吸收减少，有可能出现宫颈细胞发育不良，偶有发生叶酸缺乏性贫血。叶酸的良好来源为肝、肾、绿叶蔬菜、马铃薯、豆类、麦胚等。
5.维生素C避孕药可加速维生素C的破坏速率，降低组织、血液中的维生素C含量，因而易出现鼻衄、牙龈及皮下组织出血等。新鲜的蔬菜水果富含维生素C，宜多选用。
如果能注意上述食物选择，即可减轻或不出现因口服避孕药引起的症状。如果膳食中难以保证以上维生素的供给，可适当补充维生素制剂。但最好是通过合理膳食来保证营养平衡。
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