肩周炎有自愈倾向，肩部可逐渐自然恢复正常活动，但这个过程往往需要数月或1年左右时间，如得到良好的早期治疗，功能常会得到很快恢复。肩周炎患者如果能掌握正确的自我治疗方法，在日常生活中时刻注意，对本病的早日治愈极有帮助。
总的来说，肩周炎的自我治疗包括自我推拿和自我锻炼两大方面——
自我推拿：
1、用健侧整个手掌按于患肩作顺时针方向摩揉100次，以深部透热为佳。
2、用健侧手拇指、中指罗纹面按揉肩前、肩髃、肩贞各100次，要有明显酸胀感。
3、用健侧手掌按于患肩部作上下往返摩擦，以透热为度。
4、用健侧手掌托住患肢肘部，作向后、向前方向运肩8次。
5、将患肢置于背后屈肘，健侧手从背后握住患肢手腕部作向上抬举8次。
6、面墙而立，患肢上举扶墙，健侧手掌按于患肩下压，患肢手指逐渐沿墙向上做手指摸高练习8次。
自我锻炼：
1、前后摇肩两下肢前后开立，健侧下肢伸直在前，患侧下肢伸直在后，前后方向摇动肩关节，动作由小到大，由慢到快。如此反复数次。
www.qpx6.com2、爬墙活动面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上活动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处。如此反复数次。
3、背后拉手两手置于身后，用健侧手拉患侧手使其逐渐内收并上提。如此反复数次。
4、外旋练习背靠墙站立，患肢握拳屈肘，患肘贴住胸壁，患肢外旋，尽量使拳背碰到墙壁。如此反复数次。
5、双手托天站立，双手各指相交，自腹前缓慢抬起，举平后向上拉动，如此反复数次。
6、耸肩环绕站立，双手搭于肩部，向前向后连续环绕10圈；还原休息，再做向后向前连续环绕10圈，动作要慢，幅度由小到大。如此反复数次。
提醒：推拿治疗配合功能锻炼对肩周炎疗效满意，但是，患者不要因为疼痛而不敢运动肩关节，必须在治疗的同时配合功能锻炼。要求持之以恒，循序渐进，因人而异，防止过度疲劳。此外，推拿治疗期间注意保暖防冷是防止肩周炎十分重要的措施，尤其是对患肩的保暖，切勿露卧当风受凉，天热久吹风扇、空调。忌食生冷、寒凉食物。
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