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怎样吃坚果最健康?

11-15 21:33:55  浏览次数:949次  栏目:饮食保健
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  坚果确实是对人体非常有益的健康食品,但同时它们也会带来的健康隐患。比如霉变的坚果会导致癌症,油脂酸败的坚果也会导致健康危害,化学添加剂的使用也会危害身体健康等。另外,如果食用方法不当同样也对健康不利。因此,我们要想吃出健康,就必须掌握怎样吃坚果最健康。

  首先,我们在选择坚果时,一定要注意分辨,注意挑选,一旦发现有问题的坚果,那么千万不要怕浪费吃掉。另外坚果类不宜过多食用,每天25克~30克即可,也就是开心果和榛子十颗左右,葵花籽一小把,过多的食用只会给我们带来肥胖及其他疾病的诱因。

  自己购买花生等干果时,应注意查看是否有霉变的问题。一方面可以手工挑选去除霉变果仁。另外,爱吃干果的人,对于熟制品,一定要仔细辨别果仁表皮上是否有霉斑,如有怀疑,最好少买少食。特别注意的是少买或尽量不买用糖或其它原料混配加工的果仁产品。因为一些缺少公德的加工者会通过各种方法掩盖原料中的变质问题,往往使人无法通过色、形及味觉辨别出劣质、变质的问题。特别是珍贵的坚果种类,用劣质的原料进行加工,可以获得更丰厚的利润。

  其次,坚果的热量也是超高的,如果过量食用不仅不会带来健康,还会带来肥胖的危险,这还不是最严重的。我们喜爱坚果的主要原因,是其特有的香味,特殊的风味,而产生这种味道的物质就是坚果中的高油脂,可油脂过高的食物通常都会有一个共性,那么就是容易氧化,也容易产生霉变等问题。如果人们不加注意,忽视了这一问题,必然会遭受健康的损害。

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