怎样消除萝卜腿？

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　　对于办公室女性和经常上网的女性来说，长期久坐或久站，加之地心引力的作用，会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢不佳，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。那么怎样消除萝卜腿呢？下面为你提供五招，帮你实现美腿梦。

　　第1招：椅子上的腿部减脂操

　　1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。

　　2、背部挺直（可靠在椅背上），慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。

　　3、脚趾向脚后跟的方向弯曲（最好脱去鞋袜），就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。（这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。）

　　4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打（腿部血液循环，一定要按照体位顺序）。

　　第2招：小腿迅速消肿法：

　　尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

　　1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；

　　2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；

　　3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方;用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

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　　第3招：大腿迅速消脂法

　　1、左侧卧躺在床上，一手弯曲支住头部，左腿成90度弯曲，右腿缓慢高高抬起，尽量抬高，保持9秒，再缓慢放下。做25次。然后换另一边，同样25次。

　　2、站立，双腿叉开，找一个可以垫高的地方一只脚踩在上面，20厘米左右即可，缓慢的蹲下，起来，整个动作要舒缓，不可急躁，会感觉大腿很酸，做25次。然后换另一边，同样是25次。

　　第4招：帮助瘦腿的食物

　　要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯：

　　1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非饮料。

　　2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、苹果、芹菜、苦瓜、丝瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。

　　3、多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。

　　4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。

　　5、每天摄取一些富含膳食纤维和维生素B族的粗粮，可帮助消除腿部脂肪。

　　第5招：高跟鞋少时少次

　　要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。

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