瑜伽球操解决臀部松驰

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　　长期坐着工作的女性最容易发生臀部松驰，下面小编给大家介绍一种很简单易学的瑜伽球操，可以很好的帮助臀部及大腿塑形。每个瑜伽球价格在160元左右，可以在运动器材商店买到。

　　脚踏球

　　A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

　　B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　　注意：此动作有颈部疾病者不宜。

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　　转动球

　　A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

　　B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。

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　　伸展腿部运动

　　平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。

　　左腿重复此动作。

　　特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。

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