对于过度肥胖的人来说，秋与冬是减肥的最佳时机。科研发现，在寒冷空气中进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重，即使在冷空气中单单进行呼吸运动，也可以消耗掉较多的热量。
比如，在20摄氏度呼吸1小时可消耗8卡热量；在零下4摄氏度环境中则能消耗16大卡热量。大风降温，增加空气清洁和清新度，是进行减肥锻炼的“天赐良机”。
秋冬是收获果品的旺季，美国罗丁博士组成的科研小组，在进行有关节食方法的实验后指出：将传统的餐后吃水果的习惯倒转过来，即于餐前30－40分钟吃一些鲜果或饮用1－2杯果汁，即可顺利双痛苦地减轻体重。
这是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖，均属于“单糖”可在体内迅捷吸收利用，以补充肌体脑力或体力劳作消耗所致的低血糖态势；鲜果中的粗纤维素可给胃以“填塞”胀满之感，故而可缓和身体“饥不择食”及“狼吞虎咽”般的快速进餐，使正餐的食用量减少。
科研认为，餐前吃些水果或饮用果汁，可显著地减少对脂肪性食物的需求；可间接地阻遏住过多脂肪在体内的囤积――此即为水果减肥的奥妙所在。
，秋冬是运动减肥的黄金时间减肥方法 更新
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